Najpierw to warto by było napisać jakie są efekty tego trenowania. Bo jeśli progres jest sensowny to bym nie zmieniał. Najprostszą zmianą w treningu byłoby zmiana zakresu powtórzeń, ale nie napisałeś jakim trenujesz, można by było zmienić tempo wykonania ćwiczeń, ale o tym też nic nie napisałeś. Prostą a efektywną zmianą jest też zmiana po prostu [...]
1 miejsce Kerad - 3pkt 2 miejsce Gwid - 2pkt 3 miejsce Fifi - 1pkt Choć trzeba napisać, iż tylko Keradowi wyszła krata. Fifi gdzieś się zatracił, bo jak pamiętam sama krata lepiej już wyglądała. A Gwidu wiadomo, niski BF, ale mięśni gdzieś brakło trochę Gratulacje dla wszystkich.
Przydałoby się abyś napisał jakieś i formacje o sobie , ankieta działu ,coś więcej jak wyglądał cały okres odchudzania , jakie masz zero kaloryczne, jak długie były deficyty , jak głębokie , czy były jakieś przerwy robione w trakcie a jeśli tak to jak wyglądało wszystko . Może zwyczajnie źle prowadzisz redukcje i organizm się domaga bo ma jakieś [...]
Witam, bardzo dziękuję za zainteresowanie. Jak się odżywiam, postaram się napisać z kilku ostatnich dni sobota: śniadanie - jajecznica z dwóch jaj dwie kromki chleba na zakwasie, wędlina ser żółty, lunch - zupa pieczarkowa na maśle plus big mac, obiad pieczona pierś z kurczaka z ziemniakami pieczonymi i surówką z marchewki plus przekąski ptasie [...]
[...] już Ci odpowiedziałem w dyskusji o temacie "Jak Bruce Lee nauczył nas zmieniać ciało w broń" na str 9, otóż po wielu latach nauczania przez wielu ludzi jkd w błędny sposób jako mix technik z różnych sztuk walki, w latach 90atych prawdziwa sztuka walki Brucea Lee na prośbę i z inicjatywy Lindy Lee, żony Bruce'a zaczęła być dostępna szerokiej [...]
Właśnie też się coraz bardziej temu dziwie i miałem już zamiar niedługo właśnie napisać jakiś temat o tym. Czemu wszędzie dla amatorów napisane jest, że powoli, dokładnie, nie szarżuj z ciężarem a na każdym filmiku kulturystycznym ciężar chodzi jakby to delikatnie powiedzieć "nietechnicznie". Wtedy każdy słyszy odpowiedź, że oni to koxy [...]
[...] A5 6x12 = 72 (+6) L 8/8/8/5/4/4 = 37 (+1) C2 X nogi - na tym treningu jeszcze odpuscilem. G 6x15 P 6x8 - trudniejsza wersja K2 13/12/11 (+0) a wiec tak B2 - idzie spoko tak jak i A5 - 6x12 wiec od nast. treningu A6 6x9. L - jak widac stagnacja na przedostatnim a teraz +1. K2 - stagnacja wiec nast. trening zrobie 6x8 zeby nie przemeczac tricow i [...]
[...] limity HR (%/bpm) na podstawie wieku -----> %bpm ...pulsometr sam wyznaczy, bazując na wieku (na podstawie bardzo ogólnych wzorów i często niedokładnych wzorów) jakie mają być przedziały. Generalnie przyjmuje się że HR max to 220 - wiek. Chodzi o to że strefy w których się ćwiczy to przedziały % HR max (np. 60 do 70% HR max, 70 - 85% [...]
Po pierwsze, połowa z tych ćwiczeń jest mi nie potrzebna, bo nie chcę ćwiczyć nóg i brzucha. Po drugie nie mam drążka, po trzecie mam hantelki;D. Więc proszę o rozpatrzenie tego treningu który wypisałem. A jak jest całkiem zły to proszę to napisać;p. Niby miał to być HIT.
MArcelQ masz racje jak najbardziej - ale tak samo mógłbym napisać o tym co wy piszecie ze znalazłem to na necie i nie musi to oddziaływać na moją osobe - ten okres PCT jaki powinno sie przeprowadzić znalazłem w paru miejscach i suma sumarów był on własnie taki jak wkleiłem - i moim zdaniem ma znaczenie długość PCT w innym bądz razie nie zaznaczano [...]
[...] widać. Co do połączenia partii mało mi się ono podoba, to nie ma, że się nudzi łączenie takich samych partii, np. klatka+triceps, ja bym to rozplanował na 4 dni, ponieważ jak chcesz prawie wszystkie partie wykonywać, 3 dni to trochę mało, ja bym to rozplanował tak na 4 dni: Poniedziałek: klatka+triceps Wtorek: plecy+kaptury Środa: wolne [...]
Tak tak, z 40 kg na serie przeszedłeś w wl na 120 x 5 z dnia na dzień %-) Trzeba było napisać że 220, jak fantazjować to po ułańsku. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-08-20 12:40:03
Tak tak, z 40 kg na serie przeszedłeś w wl na 120 x 5 z dnia na dzień %-) Trzeba było napisać że 220, jak fantazjować to po ułańsku. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-08-20 12:40:03 Widać nie dokładnie czytałeś co pisałem. Jeszcze się pochwale że 120 względnie łatwo :). Jestem z tego bardzo zadowolony. Najgorzej martwy ciąg, przy większym [...]
[...] snem bo probowalem to samo robic z twarogiem ale zaczalem lapac tluszcz. Wiec odzywki bede bral dosyc skromnie bo jedna porcje gainera i bialka a do tego reszte produktow jako ze nie wiem na jakie sie jeszcze zdecyduje nie moge napisac dawkowania. Mam jeszcze pytanie czy polaczenie tcm i xpanda ma sens? jak pisalem dla mnie to zupelna nowosc [...]
[...] wypowiedz: ___________________________________ Posiłek po-treningowy – węglowodany proste vs. węglowodany złożone Do napisania tego artykułu skłoniła mnie dyskusja jaka wywiązała się ostatnio na Forum. Jej tematem było odżywianie po-treningowe. Wobec faktu iż w materii tej panuje niejakie zamieszanie postanowiłem napisać kilka zdań [...]
kolego ale jak to napisac jak ja cwiczyłem z przerwami ??tak jak by co roku na zime miałem kontak z siłownią a latem mniej teraz chce znów zacząc ale systematycznie
jesli chodzi o jakośc to ok tylko nie zapominaj o warzywach, o dobranych ilościach ciężko cos napisac, bo nie wiadomo jak wygląda reszta dnia/całosc Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-05-21 12:59:25
[...] miasta wręczył nagrodę finansową za I miejsce w Pucharze Świata WUAP i zrobił to z własnej inicjatywy tj nic do niego nie pisałem, z tym, że Nowy Sącz mimo tego, że jest małym miastem to mocno wspiera wszelkich sportowców od dzieciaków ścigających się na sankach po duże kluby jak np Sandecja. Zmieniony przez - Dibo22 w dniu 2014-04-08 18:32:06
Tłuszcze muszą być. Są potrzebne każdemu :) moge ich dodać z czasem Sporo tego białka wchłaniasz. Nie możesz jeść normalnie? nie a co miałeś na myśli normalnie ? Ryż ci zbrzydnie daj coś innego (makaron, kasze) nie brzydnie , śniadanie i posiłek po treningowy mixuję w blenderze i wypijam , a na obiad jem sporo ziemniaków aby brzuch zapchać , [...]